-->

Rekomendasi Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Selama Pandemi Covid-19 Untuk Imunitas Tubuh

advertise here

 Secara umum pola makan yang sehat merupakan makan yang seimbang dan kaya akan zat gizi mencangkup seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral sampai serat dan air yang cukup dan sesuai kebutuhan tubuh kita.

Apalagi ditengah pandemi saat ini yang imunitas tubuh sangat diharapakan agar senantiasa selalu sehat. Tentunya lebih baik mencegah daripada mengobati begitupun dengan Covid -19 yang hingga kini pun belum menemukan obat atau vaksin untuk menyembuhkan pandemi Covid-19.

Tapi sebenarnya dengan makanan yang sehat akan membantu meningkatkan sistem imun tubuh sehingga dapat mencegah penyakit pandemi saat ini. Beberapa contoh makanan yang mengandung protein adalah buah-buahan dan sayuran.

Beberapa ahli gizi pun telah merekomendasikan makanan-makanan yang baik untuk dikonsumsi saat pandemi Covid-19. Selain baik untuk imunitas tubuh, makanan yang direkomendasikan juga memiliki harga terjangkau. Apa sajakah makanan yang direkomendasikan saat pandemi corona ?

Rekomendasi Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Selama Pandemi Covid-19 Untuk Imunitas Tubuh


Rekomendasi Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Selama Pandemi Untuk Imunitas Tubuh

 

Jeruk

Berdasarkan ulasan yang dilakukan National Center for Epidemiology and Population Health di Australian National University bahwa buah yang kaya akan mengandung vitamin C ini baik dikonsumsi saat merasa tidak badan atau badan kurang fit. Buah jeruk mampu mencegah pilek dikala cuaca yang tidak mendukung seperti saat cuaca dingin, karena vitamin C dapat mengurangi durasi serta tingkat parah pilek.

Tomat 

Tomat dikenal  akna kaya jenis vitamin antioksidan utama, seperti  vitamin C, Vit E dan Beta Karoten yang berfungsi melindungi sel dari radikal bebas. Kerena radikal bebas bisa menyebabkan kerusakan kekebalan.

Mengkonsumsi tomat juga baik saat ada kandungan konsentrasi vitamin C, dan biasanya tomat berukuran sedang mengandung lebih dari 16 miligram Vit C.
 

Pepaya

Pepaya mengandugn  vitamin C juga dan enzim papain yang dapat membantu sistem pencernaan. Selain itu pepaya juga dikenal mengandung vitamin B, kalium dan folat yang semuanya baik untuk memelihara imunitas tubuh.

Brokoli

Dengan mengkunsumsi brokoli juga dapat meningkatkan respon imunitas tubuh agar tidak mudah sakti. Karena sayuran ini mengandung zat gizi, mineral, vitamin A, Vitamin C, dan vitamin E. Agar kandungan zat gizinya terjaga sebaiknya brokoli diolah dengan cara dikukus.

Bayam

 Syuran bayam ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin E. Bahkan tidak hanya itu, mineral yang dimiliki bayam seperti magnesium, asam folat, zat besi, potasikum, kalsium dan sodium. Melihat banyak sekali kandungan gizi dari bayam, tentunya mampu meningkakan sistem imunitas pada tubuh.

Mencegah dan melawan infeksi sekaligus melengkapi sel-sel darah untuk meningkatkan sistem imun. Flenoid yang dikandung bayam juga bermanfaat untuk mencegah pilek, cara pengolahan bayam lebih bagus pun sama seperti brokoli yaitu dikukus.

Jamur

 Jamur memiliki kandungan antioksidan yang baik karena mengandung 85gr dan 13mg ergothioneine. Kandungan ini adalah satu antioksidan yang kuat dalam melindungi sel-sel tubuh akibat kerusakan akibat radikal bebas.

Berdasarkan study dari University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences telah mengungkapkan bahwa konsumsi jamur setiap hari mampu menguatkan sel T dengan signifikan.Sel T merupakan jenis dari sel darah putih yang memegang peranan penting dalam sistem imun dan juga menjadi ini dari kekebalan adaktif. Maka dari itu jamur menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi saat pandemi saat ini.

Telur

 Siapa sih yang gak pernah makan telur? terutama telur ayam sering kita konsumsi akan membantu meningkatkan imun tubuh apalagi sedang masa pandemi corona. Salah satunya dalah vitamin D yang memiliki peran penting dalam mengatur dan memperkuat imunitas.

Menilik kandungan satu butir telur terdapat vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B2, vitamin B2, fosfor, vitamin D, selenium, Vitamin K, kalsium dan seng. Studi dari Journal of the American Medical Association (Jurnal JAMA) mengulas bahwa orang yang rutin mengonsumsi telur memliki risiko yang lebih  rendah untuk terkena pilek dan infeksi saluran pernafasan (sesak nafas).
 
 
Nah itu diah bebrapa rekomendasi makanan sehat yang dibutuhkan selama pandemi covid-19 bagus untuk imun tubuh. Selain mengkonsumsi makanan yang bersifat protektif, harus dibarengi juga untuk menjaga asupan air putih yang cukup agar tidak dehidrasi, usahakan selalu minum air putih 8 gelas/hari agar tidak terjadi dehidrasi. Apa itu Dehidrasi dan apa saja gejalanya ? baca lebih lanjut tentang dehidrasi